Yin Yoga · Trị liệuTập chậm lại để giữ được lâu dài
Yin Yoga là lối tập vào tư thế thấp và giữ yên rất lâu — chạm tới lớp mô sâu mà các bài tập nhanh ít khi với tới. Đây là nơi tôi gom lại những gì mình dạy về Yin: thư viện tư thế có ảnh thật, lộ trình cho người mới, và ranh giới an toàn phải biết trước khi bắt đầu.
- 60 tư thế nền — ảnh thật, cách vào, lỗi sai
- Lộ trình 8 tuần cho người mới
- Hơn 20 bài viết chuyên đề
Bắt đầu từ đâu
Ba việc nên làm theo thứ tự
Hiểu Yin trước đã
Yin khác gì lớp Yoga thường, tác động vào lớp mô nào, vì sao phải giữ lâu — và ai không nên tập kiểu này.
Đọc trang nền →Tập theo lộ trình
Tám tuần, mỗi tuần một việc: làm quen giữ tĩnh → hơi thở → chuỗi ngắn → tự xếp buổi tập cho chính mình.
Xem lộ trình 8 tuần →Tra cứu khi cần
Mỗi tư thế một trang: ảnh thật, cách vào, các lỗi hay gặp và cách sửa, thời gian giữ, vùng cơ thể tác động.
Mở thư viện tư thế →Thư viện tư thế
Một vài tư thế Yin nền tảng
Đây là những tư thế tôi cho người mới làm quen trước — dễ vào, dễ dừng, và đã đủ để cảm nhận thế nào là "giữ tĩnh".
Điều phải nói trước
Yin không phải là "càng sâu càng giỏi"
Trong lớp tôi, câu nói lại nhiều nhất là: giữ ở mức 70–80% sức chịu đựng, người mới thì bắt đầu từ khoảng một nửa. Người tập Yin bị đau phần lớn không phải vì chọn sai tư thế, mà vì cố đi tới ngưỡng cuối cùng rồi giữ nguyên ở đó vài phút. [kinh nghiệm]
Bài viết mới
Đọc thêm
Sáu bước vào tư thế ngồi thiền — cho người ngồi năm phút đã đau
Phần lớn người bỏ thiền không phải vì tâm không yên, mà vì cái lưng và đầu gối không chịu nổi.
Đọc bài →Cảm thọ — cách cơ thể tự báo cáo tình trạng của nó
Chúng ta có năm giác quan hướng ra ngoài, và cả một hệ giác quan hướng vào trong mà hầu như không ai được dạy dùng.
Đọc bài →Kham nhẫn là chịu khổ có ý thức — không phải cam chịu
Ngồi yên ba phút khi chân đang tê là một bài học lớn hơn nhiều so với vẻ ngoài của nó.
Đọc bài →Học cùng thầy
Khi bạn muốn có người đi cùng
Tự tập theo trang này là đủ với phần lớn người khoẻ mạnh. Nhưng nếu bạn đang có vấn đề cụ thể ở lưng, gối, vai gáy — hoặc bạn là huấn luyện viên muốn dạy được Yin — thì nên có người nhìn và sửa trực tiếp.