Tư thế 43 · Đứng & Thăng bằng
Con Đại Bàng
Garudasana
Vai lưng trên, hông ngoài, cổ chân; thăng bằng.
Cách vào tư thế
- Đứng thẳng, hơi chùng gối; gác chân trái qua đùi phải rồi móc mũi chân trái ra sau bắp chân phải.
- Đưa tay trái xuống dưới tay phải, hai cẳng tay quấn vào nhau, lòng bàn tay chạm nhau.
- Siết chặt, nâng khuỷu tay cao ngang vai; giữ vững tư thế.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Đứng thẳng đơ chân trụ → chùng gối trụ để hạ thấp và giữ thăng bằng.
- Rụt vai khi quấn tay → hạ vai, nâng khuỷu ngang vai.
- Lưng gù đổ trước → giữ cột sống thẳng.
Lưu ý khi tập
- Tập trung khoá chặt cổ chân và đầu gối chân trụ; đổi bên.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Eagle Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.