Tư thế 42 · Đứng & Thăng bằng
Cái Cây
Vrikshasana
Cổ chân, khớp gối, cơ lõi, khả năng thăng bằng.
Cách vào tư thế
- Đứng thẳng, dồn trọng lượng sang chân phải, xoè rộng các ngón chân phải bám thảm.
- Đặt lòng bàn chân trái tì vào mặt trong đùi chân phải (tránh tì vào đầu gối).
- Hai tay vươn cao, chắp hai lòng bàn tay vào nhau; siết chặt khớp gối trụ, giữ yên.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Đặt bàn chân lên đầu gối trụ → đặt trên hoặc dưới gối (mặt trong đùi hoặc bắp chân).
- Hông đổ lệch → giữ hai hông ngang bằng, hướng về trước.
- Mất thăng bằng → chọn một điểm nhìn cố định phía trước.
Lưu ý khi tập
- Tập trung bấu các đầu ngón chân trụ xuống thảm, siết chặt cổ chân; đổi bên.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Tree Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.