Đọc thêm
Bài viết
Những gì tôi hay phải giải thích đi giải thích lại trong lớp — viết ra đây một lần cho ai cần đọc kỹ.
Sáu bước vào tư thế ngồi thiền — cho người ngồi năm phút đã đau
Phần lớn người bỏ thiền không phải vì tâm không yên, mà vì cái lưng và đầu gối không chịu nổi.
Đọc bài →Cảm thọ — cách cơ thể tự báo cáo tình trạng của nó
Chúng ta có năm giác quan hướng ra ngoài, và cả một hệ giác quan hướng vào trong mà hầu như không ai được dạy dùng.
Đọc bài →Kham nhẫn là chịu khổ có ý thức — không phải cam chịu
Ngồi yên ba phút khi chân đang tê là một bài học lớn hơn nhiều so với vẻ ngoài của nó.
Đọc bài →Sửa tư thế cho học viên — quy trình bốn bước tôi dạy huấn luyện viên
Người dạy giỏi không phải người thấy nhiều lỗi, mà là người biết sửa lỗi nào trước và sửa bằng cách nào.
Đọc bài →Khởi động không bao giờ là phần thừa
Phần bị cắt đầu tiên khi vội, và cũng là phần đứng sau nhiều chấn thương nhất mà tôi từng gặp.
Đọc bài →Thở ưa khí và yếm khí — vì sao có buổi tập nuôi người, có buổi lại bào mòn
Cùng là vận động, nhưng ngưỡng thở quyết định buổi tập đó đang bồi bổ hay đang khấu hao cơ thể bạn.
Đọc bài →Cơ đỏ và cơ trắng — vì sao Yin không thay được gym, và ngược lại
Hai loại sợi cơ, hai cách đánh thức khác nhau. Hiểu chỗ này là hiểu vì sao có người tập gym rất khoẻ mà vẫn cứng đơ.
Đọc bài →Cơ khô và cơ rão — hai kiểu người, hai hướng tập ngược nhau
Cùng đau lưng nhưng hai người có thể cần hai bài tập trái ngược. Đây là chỗ phân biệt người dạy có nghề với người chỉ thuộc động tác.
Đọc bài →Thoát vị đĩa đệm: vì sao càng kéo giãn càng nặng
Đây là chỗ nhiều người tập sai nhất — và cũng là chỗ tôi phải nói thẳng nhất trong mọi khoá học.
Đọc bài →Khớp kêu "cục cục" mà không đau — giai đoạn vàng ai cũng bỏ lỡ
Cơ thể báo trước rất sớm, chỉ có điều nó báo bằng tiếng kêu chứ không bằng cơn đau. Và vì không đau nên chẳng ai làm gì.
Đọc bài →Cột sống hỏng theo sáu bậc — và vì sao "thoái hoá" là hai chuyện khác nhau
Phải hỏng đĩa đệm xong mới hỏng đến xương. Hiểu thứ tự này thì bạn biết mình còn nhiều thời gian hay đã ít.
Đọc bài →Khớp không hỏng trong một ngày — năm bậc bạn nên biết
Từ thiếu vi chất tới gai xương là cả một chặng đường dài. Biết mình đang ở bậc nào thì mới chọn đúng cách tập.
Đọc bài →Lộ trình 8 tuần học Yin — từ buổi đầu tới lúc tự tập được
Tôi bày ra đây toàn bộ lộ trình tôi dùng với học viên mới, để bạn biết trước mình sẽ đi qua những gì.
Đọc bài →Hơi thở trong Yin — ba bước từ kiểm soát tới buông
Trong Yin, hơi thở không phải phần phụ. Nó là thứ quyết định bạn giữ được tĩnh hay chỉ đang chịu đựng.
Đọc bài →Yin cho người ngồi bàn giấy: cứu vai gáy và hông
Ngồi tám tiếng mỗi ngày, cơ thể trả giá ở hai chỗ. Đây là bài mười lăm phút cho đúng hai chỗ đó.
Đọc bài →Chuỗi Yin 20 phút cho người khó ngủ
Bài tối tôi hay giao cho học viên trằn trọc nhiều năm — làm chậm, làm đều, và làm đúng giờ.
Đọc bài →Bốn tư thế Yin ai cũng tập được tại nhà tối nay
Không cần dẻo, không cần dụng cụ chuyên dụng. Bốn tư thế này là bài mở đầu tôi giao cho hầu hết học viên mới.
Đọc bài →Ba tầng cảm giác khi giữ tĩnh — và lúc nào bắt buộc phải dừng
Phân biệt được ba tầng này thì bạn tự tập ở nhà cũng an toàn. Không phân biệt được thì lớp nào cũng có rủi ro.
Đọc bài →Ai nên tập Yin Yoga — và ai nên thận trọng?
Sáu nhóm người tôi thấy hợp Yin nhất sau hơn hai mươi năm đứng lớp, và những trường hợp cần hỏi bác sĩ trước.
Đọc bài →Yin và Yang — hai nửa của một cơ thể, bạn đang thiếu nửa nào?
Không có dòng nào hơn dòng nào. Vấn đề là cơ thể bạn đang thừa cái gì và thiếu cái gì.
Đọc bài →Vì sao Yin phải giữ tĩnh 3 – 5 phút mới có tác dụng?
Kéo giãn ba mươi giây và giữ tĩnh ba phút là hai việc khác nhau — chúng tác động vào hai lớp mô khác nhau của cơ thể.
Đọc bài →Yin Yoga là gì? Một môn tập "mới" mà thật ra đã có từ rất lâu
Nhiều người nghe Yin Yoga tưởng là trào lưu mới. Thật ra gốc rễ của nó cũ hơn phần lớn những gì chúng ta đang tập hôm nay.
Đọc bài →