Tư thế 45 · Chiến binh & Tấn
Chiến Binh 2
Virabhadrasana II
Đùi, cơ mông, cơ khép háng, vai.
Cách vào tư thế
- Chân trái bước lên trước, hai chân mở rộng, hạ thấp trọng tâm.
- Cẳng chân trái vuông góc mặt thảm; chân phải duỗi thẳng, bàn chân phải xoay ngang.
- Hai tay nâng ngang vai, dang rộng hai bên; mắt nhìn theo tay trước.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Gối trước đổ vào trong → hướng gối về phía ngón chân giữa.
- Thân đổ về trước → giữ thân trên thẳng đứng, vai chồng lên hông.
- Vai rụt lên tai → hạ vai, hai tay dài ngang vai.
Lưu ý khi tập
- Bàn chân trái hơi quặp sang phải, khoá chặt cổ chân phải; đổi bên.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Warrior II Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.