Tư thế 46 · Chiến binh & Tấn
Chiến Binh 3
Virabhadrasana III
Cơ mông, gân kheo, lưng, cơ lõi; thăng bằng.
Cách vào tư thế
- Xoay người về bên phải, dồn trọng lượng vào chân trụ.
- Hai tay buông khép sát hai bên thân (hoặc vươn về trước).
- Gập thân về trước một góc 90°, nâng chân sau lên thành một đường thẳng song song mặt thảm; mắt nhìn về trước.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Hông chân sau xoay mở lên → giữ hai hông ngang bằng, hướng xuống thảm.
- Lưng gù → kéo dài từ đỉnh đầu đến gót chân sau thành một đường thẳng.
- Gối trụ khoá cứng → giữ gối trụ hơi mềm.
Lưu ý khi tập
- Tập trung khoá chặt cổ chân, đầu gối chân trụ; mắt nhìn thẳng về trước; đổi bên.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Warrior III Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.