Tư thế 55 · Ngửa sau — Mở ngực
Cây Lau
Anuvittasana
Mặt trước thân, ngực, cơ gập hông; ngả sau đứng.
Cách vào tư thế
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân song song về trước.
- Hít vào, hai tay chống vào hông – thắt lưng.
- Nâng ngực lên trần rồi nhẹ nhàng ngả người ra sau; giữ vững tư thế.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Gãy gập dồn vào thắt lưng → nâng ngực lên trước, phân đều độ cong lên vùng ngực.
- Thả đầu bật mạnh → buông cổ từ từ, giữ cổ dài.
- Gối và mông lỏng → siết đầu gối, cơ đùi và mông để đỡ lưng.
Lưu ý khi tập
- Siết chặt đầu gối, cơ đùi và cơ mông cùng cơ lưng để bảo vệ thắt lưng.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Mouse Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.