Tư thế 04 · Thăng bằng & Lõi
Lưỡi Câu Ngồi
Ubhaya Padangusthasana
Cơ lõi bụng, gân kheo, khả năng thăng bằng.
Cách vào tư thế
- Ngồi, co gối rồi nâng hai chân lên, hai tay nắm hai ngón chân cái (hoặc hai bàn chân).
- Từ từ duỗi thẳng hai chân lên tạo hình chữ V, giữ thăng bằng trên hai xương ngồi.
- Mở ngực, giữ cột sống thẳng, mắt nhìn theo mũi chân.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Gù lưng, ngã ra sau → siết bụng, dựng ngực, tìm điểm thăng bằng trên hai xương ngồi.
- Chân run buông sớm → hạ độ cao hoặc gập nhẹ gối, giữ ở mức 70–80% sức.
- Gồng nín thở → thở đều tự nhiên suốt tư thế.
Lưu ý khi tập
- Lực kéo tay đồng bộ với sức cơ kheo; siết lõi bụng để giữ thăng bằng ổn định.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Seated Hook Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.