Tư thế 14 · Vặn xoắn cột sống
Em Bé Vặn Mình
Parsva Balasana
Cột sống ngực, vai, mở ngực; vặn nhẹ, phục hồi.
Cách vào tư thế
- Từ tư thế bốn điểm, hai gối mở rộng bằng vai.
- Luồn vai phải sang bên trái, đặt vai và má phải xuống thảm (thân vặn khoảng 45°).
- Duỗi thẳng tay trái, hoặc lật ngửa tay – vai trái lên để tăng độ vặn.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Đè cả trọng lượng lên cổ → chỉ đặt vai và má, giữ cổ nhẹ nhàng.
- Vặn giật → vặn chậm theo hơi thở ra.
- Hông đổ lệch → giữ hông cân, vặn từ ngực.
Lưu ý khi tập
- Vai phải và đầu gối chân trái trên một đường thẳng, cách nhau khoảng 40 cm.
- Đổi bên đều nhau.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Child�s Twist Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.