Tư thế 25 · Nằm & Phục hồi
Ống Bễ
Pavanamuktasana
Lưng dưới, vùng bụng; phục hồi, xoa dịu.
Cách vào tư thế
- Nằm ngửa, co gối phải lên.
- Hai tay đan ôm lấy ống chân/đầu gối, ép sát đùi phải vào thân trên.
- Giữ chân trái duỗi (hoặc co) thả lỏng; siết ôm chặt thêm theo mỗi hơi thở ra.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Nhấc đầu – vai gồng cổ → giữ đầu và vai trên thảm.
- Chân duỗi co giật lên → ép nhẹ chân duỗi xuống thảm.
- Nín hơi khi ép → thở đều, ép thêm khi thở ra.
Lưu ý khi tập
- Siết càng chặt càng dễ cảm nhận hơi hít vào – thở ra rõ và sâu dần; đổi bên rồi ôm cả hai gối.
- Tốt cho thư giãn vùng bụng và lưng dưới.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Wind-Relieving Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.