Tư thế 28 · Thăng bằng tay
Mặt Phẳng Nghiêng
Vasisthasana
Vai, cổ tay, cơ lõi, khả năng thăng bằng.
Cách vào tư thế
- Ngồi nghiêng người sang phải, chống bàn tay phải xuống thảm (hơi chếch 45°).
- Duỗi hai chân xếp chồng lên nhau; tay trái chống hông.
- Nâng toàn thân lên đến khi tay phải chống thẳng vuông góc mặt thảm; tay trái vươn lên trần.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Hông rơi thấp → nâng hông cao, thân thành một đường thẳng.
- Cổ tay trụ đau → dồn lực đều ra cả bàn tay, xoè rộng ngón.
- Run rẩy → giữ điểm nhìn cố định, siết lõi.
Lưu ý khi tập
- Tập trung lực vào cánh tay phải, giữ ổn định không để tay rung mạnh; đổi bên.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Side Plank Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.