Tư thế 36 · Ngửa sau — Mở ngực
Con Rắn B
Bhujangasana B
Cột sống ngực, mở ngực, cơ lưng.
Cách vào tư thế
- Như Con Rắn A nhưng đẩy thân lên cao hơn, hai tay vẫn hơi chùng.
- Bẻ cong đều toàn bộ các đốt sống ngực, mở rộng lồng ngực sang hai bên.
- Giữ vai hạ, ngực nâng dài về trước – lên trên.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Dồn nén thắt lưng → kéo dài cột sống, phân đều độ cong lên vùng ngực.
- Vai rụt → hạ vai, mở ngực.
- Nín thở → thở đều.
Lưu ý khi tập
- Tập trung mở lồng ngực, bẻ cong toàn bộ các đốt sống ngực về trước.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Cobra Pose B.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.