Tư thế 37 · Ngửa sau — Mở ngực
Con Rắn C
Bhujangasana C
Toàn cột sống, mở ngực, cơ lưng.
Cách vào tư thế
- Như Con Rắn B, đẩy hai tay duỗi thẳng nhất có thể.
- Bẻ cong đều toàn bộ cột sống, mở rộng lồng ngực.
- Giữ vai hạ xa tai, hông ép nhẹ thảm, cổ dài.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Gãy dồn vào một điểm thắt lưng → phân đều độ cong ra toàn cột sống.
- Khuỷu khoá cứng bật → giữ khuỷu mềm, xoay ngoài vai.
- Đầu ngật mạnh → ngẩng vừa phải.
Lưu ý khi tập
- Tập trung mở lồng ngực, bẻ cong đều toàn bộ cột sống; nếu thắt lưng đau thì quay về Rắn A/B.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Cobra Pose C.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.