Tư thế 39 · Nằm & Phục hồi
Em Bé
Balasana
Lưng, hông, cổ; thư giãn – phục hồi.
Cách vào tư thế
- Quỳ gối, ngồi lên gót chân, hai bàn chân khép; hai gối có thể khép hoặc hơi mở.
- Thở ra gập thân trên về trước, đặt trán xuống thảm.
- Hai tay buông xuôi về sau dọc theo thân (hoặc duỗi về trước); thả lỏng hoàn toàn.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Cố ép ngực xuống → cứ để trọng lượng tự chìm, thư giãn.
- Nín thở → mỗi hơi hít vào – thở ra buông lỏng thêm.
- Cổ căng → xoay má áp thảm nếu trán chưa chạm được.
Lưu ý khi tập
- Mở rộng lồng ngực; mỗi hơi hít vào – thở ra thả lỏng thêm cơ thể.
- Là tư thế nghỉ – phục hồi, dùng bất cứ khi nào cần lấy lại hơi thở.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Child's Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.