Tư thế 41 · Đứng & Thăng bằng
Núi
Tadasana (Urdhva Hastasana)
Khớp vai, cánh tay, cột sống; tư thế nền tảng cho nhóm đứng.
Cách vào tư thế
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai (hoặc khép), hai bàn chân song song về trước.
- Bám đều mười đầu ngón chân, siết nhẹ đùi và bụng, kéo dài cột sống.
- Hít vào vươn hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau; nâng hai ổ khớp vai.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Ưỡn bụng, đổ xương sườn ra trước → thu sườn, siết nhẹ bụng.
- Rụt vai lên tai khi vươn tay → nâng tay nhưng vẫn hạ vai xa tai.
- Dồn trọng lượng vào gót → chia đều lên cả bàn chân.
Lưu ý khi tập
- Tập trung nâng cao hai ổ khớp vai và kéo dài toàn thân từ gót đến đỉnh ngón tay.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Mountain Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.