Tư thế 47 · Đứng & Thăng bằng
Vũ Công
Natarajasana
Đùi trước, cơ gập hông, mở ngực, vai; thăng bằng.
Cách vào tư thế
- Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái, xoay nhẹ người.
- Tay phải ra sau nắm cổ chân phải; thả lỏng cột sống.
- Tay phải kéo nhẹ chân phải lên và ra sau, thân hơi ngả trước; khoá chặt tư thế.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Gối trụ khoá cứng → giữ gối trụ hơi mềm để ổn định.
- Gãy gập thắt lưng → mở ngực, kéo dài cột sống trước khi nâng chân.
- Kéo giật chân → kéo đều, chân đẩy vào tay để mở ngực.
Lưu ý khi tập
- Tập trung khoá chặt cổ chân, đầu gối chân trái, bấu các đầu ngón chân trái xuống thảm; đổi bên.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Dancer Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.