Tư thế 50 · Vặn xoắn cột sống
Tam Giác Xoay
Parivritta Trikonasana
Cột sống (vặn), gân kheo, hông, mở ngực.
Cách vào tư thế
- Xoay người sang trái, bước lùi chân phải ra sau, hai chân cách nhau khoảng 1,2 m.
- Hít vào hai tay nâng ngang vai; thở ra gập người và xoay thân, đặt bàn tay phải xuống thảm phía ngoài (hoặc trong) bàn chân trái.
- Tay trái vươn thẳng lên trần, xoay ngực mở lên; giữ vững.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Gù lưng để chạm sàn → giữ cột sống dài, vặn từ ngực, kê gạch dưới tay nếu cần.
- Hai hông xoay lệch → giữ hông ngang bằng, hướng về trước.
- Gối trước đổ khoá → giữ chân duỗi thẳng khoẻ.
Lưu ý khi tập
- Bàn chân trái và tay trái cách nhau khoảng bằng vai; đổi bên.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Revolved Triangle Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.