Tư thế 52 · Đứng & Thăng bằng
Nửa Vầng Trăng
Ardha Chandrasana
Chân trụ, hông, cơ lõi, mở ngực; thăng bằng.
Cách vào tư thế
- Đứng thẳng, xoay người sang phải khoảng 45°, mở mũi bàn chân phải theo.
- Hơi chùng gối phải, chống bàn tay phải xuống thảm phía trước – ngoài bàn chân phải; tay trái chống hông.
- Nâng chân trái lên song song mặt thảm, duỗi thẳng chân trụ; mở ngực, có thể vươn tay trái lên trần.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Hông trên đổ sập về trước → xoay mở hông trên, chồng hông lên nhau.
- Dồn nặng lên tay chống → giữ lực chính ở chân trụ và lõi.
- Gối trụ khoá cứng → giữ gối trụ hơi mềm rồi mới duỗi.
Lưu ý khi tập
- Bàn chân phải và bàn tay phải xoay cùng một hướng; chọn điểm nhìn cố định để giữ thăng bằng; đổi bên.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Half Moon Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.