Tư thế 57 · Đứng & Thăng bằng
Chiếc Ghế
Utkatasana
Đùi trước, cơ mông, cơ lõi, vai.
Cách vào tư thế
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân song song.
- Hai tay vươn cao, lòng bàn tay hướng vào nhau; hít vào thoải mái.
- Thở ra chùng gối như ngồi ghế, gập thân trên về trước một góc khoảng 45°; giữ vững.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Gối vượt quá mũi chân → ngồi hông ra sau, dồn trọng lượng về gót.
- Ưỡn gãy thắt lưng → thu sườn, siết bụng.
- Vai rụt lên tai → hạ vai trong khi tay vẫn vươn cao.
Lưu ý khi tập
- Siết chặt vùng bụng và lưng để giữ trục thân ổn định.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Chair Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.