Tư thế 58 · Chiến binh & Tấn
Góc Nghiêng Một Bên
Utthita Parsvakonasana
Đùi, hông, eo – sườn, mở ngực.
Cách vào tư thế
- Bước hai chân rộng khoảng 1,2 m; mũi chân trái xoay ra ngoài, bàn chân phải hơi quặp vào.
- Hít vào nâng hai tay ngang vai; thở ra chùng gối trái, đặt khuỷu tay trái tì lên đầu gối trái.
- Tay phải vươn qua đầu tạo một đường chéo dài từ bàn chân phải tới đầu ngón tay; mở ngực lên.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Gối trước đổ vào trong → hướng gối về phía ngón chân giữa.
- Thân đổ sập về trước → xoay ngực mở lên trần, giữ thân trong một mặt phẳng.
- Dồn nặng lên khuỷu → giữ lực ở hai chân và lõi.
Lưu ý khi tập
- Siết chặt cổ chân trái và đầu gối chân trái; đổi bên.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Extended Side Angle Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.