Tư thế 59 · Vặn xoắn cột sống
Góc Nghiêng Một Bên Xoay Người
Parivrtta Parsvakonasana
Cột sống (vặn), đùi, hông, mở ngực.
Cách vào tư thế
- Từ tư thế chùng gối trước (chân trái), xoay thân sang trái.
- Đặt bàn tay phải chống xuống thảm phía ngoài bàn chân trái, xoè rộng các ngón tay (đầu ngón tay ngang đầu ngón chân).
- Vươn tay trái lên trần hoặc qua đầu, xoay ngực mở lên; giữ vững tư thế.
Lỗi hay gặp — và cách sửa
- Gù lưng khi vặn → giữ cột sống dài, vặn từ ngực.
- Gối trước đổ vào trong → hướng gối theo ngón chân giữa.
- Gót chân sau bổng lệch → ép cạnh ngoài bàn chân sau xuống (hoặc chống mũi chân).
Lưu ý khi tập
- Úp chặt lòng bàn chân trước xuống thảm; giữ trục vững rồi mới vặn sâu; đổi bên.
Giữ bao lâu và thở thế nào
Giữ thật tĩnh tư thế tối thiểu 45 giây, tối đa 1 phút 30. Người mới bắt đầu từ ~45 giây rồi tăng dần theo sức. “Tĩnh” là giữ ổn định lực ở mức 70–80% ngưỡng chịu đựng, không phải gồng cứng.
Hít thở đều, chậm, sâu bằng mũi — tuyệt đối không nín thở. Khi đã vào tư thế, thả lỏng để bụng tự phồng – xẹp theo hơi thở; muốn vào sâu hơn thì tận dụng mỗi nhịp thở ra.
Xem thầy hướng dẫn
Video trên kênh YouTube T.Kim Yoga — Revolved Side Angle Pose.
Dừng tập và đi khám nếu xuất hiện: đau nhói như điện giật, tê lan xuống tay chân,
sưng nóng đỏ tại khớp, chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở. Người có bệnh xương khớp, tim mạch,
huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc mới phẫu thuật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Nội dung ở đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa.